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DIE WAHLEN DER VERWIRKLICHUNG: DER RADSPORT


Das Radfahren kann ausgezeichnet аэробную die Vorübung, besonders auf den hügeligen Gebieten anbieten.

Wenn Sie Neuling sind, die niedrigen Mechanismen auf 10-oder das Fahrrad mit 12 Geschwindigkeiten Ihnen helfen können, sogar über die steilsten Hügel zu vereinbaren, bis Sie genug trainieren, um auf ihnen in den höheren Mechanismen hinaufzusteigen. Um die entzündeten Knie zu vermeiden, überzeugen Sie sich, dass Ihre Stelle des Fahrrades nicht weder viel zu hoch ist, noch es ist viel zu niedrig. Die leichte Prüfung: Sie Sitzen mit dem Fahrrad, und mit der Kugel Ihres rechten Beines третируют und nach unten inwiefern wird es das richtige Pedal gehen. Wenn Ihr Knie - nicht verschlossen gerade nur ein wenig gebogen war - ist die Stelle wahrscheinlich nur richtig. Wenn Sie fahren, bewahren Sie die Kugeln der Beine auf den Pedalen. Außerdem, um die Knieanstrengung zu vermeiden, wählen Sie die Mechanismen, die leicht sind das Jh. die Nötigung viel zu schwierig mit den hohen Mechanismen zu fahren schafft die Anstrengung.

Wie mit dem Gesundheitslauf, wenn Sie regelmäßig lange Zeit nicht trainierten, die Zirkulation sofort nicht beginnen. Während das Gehen eine tägliche Nutzung der Muskeln hinter dem Schenkel (подколенные die Sehnen), sowohl äusserlich als auch die Dauerstellung der Zirkulation weniger verwendet quadriceps vor dem Schenkel macht. Die äusserliche Fahrt auf der sogar gemässigt hügeligen Landschaft wird Ihnen geben, der Nutzen spricht, aber bis ab Ihre "Höfe" ausgebildet werden, und Sie können das Pedal "gegen die Immunität" im Laufe von den wenigstens 30 Minuten, besser, verlassen sich auf das Gehen oder den Gesundheitslauf wie Ihre primäre Form der Verwirklichung. Oder wenn Sie einen inneren Zyklus haben, der für die variabelen Niveaus der Immunität (die Mehrheit verwendet wird macht), oder die Einrichtung, um Ihren 10-oder das Fahrrad mit 12 Geschwindigkeiten in den Zyklus der Verwirklichung umzuwandeln, die Immunität oder die Mechanismen auf niedrig festzustellen und, die ständige Geschwindigkeit zu unterstützen. Dann verstärken Sie sowohl die Mechanismen als auch Ihre Geschwindigkeit wie Ihre Vergrößerungen der Haltbarkeit des Beines mit der Praxis. Prüfen Sie den Puls von Zeit zu Zeit, um sich zu überzeugen, dass Sie aus dem Lehrumfang der Frequenz der herzlichen Kürzungen nicht "verkehrten".

Die Ermäßigungen die Zirkulation - ob sind mit dem ständigen Fahrrad oder in der offenen Luft - die herzliche-Gemäßfunktion, den ausgedehnten Muskeltonus, und die Bestimmung Ihre Beine verbessert. (Es wird bemerkenswertest auf Ihrem quadriceps, aber Sie werden einige Veränderung auf подколенных die Sehnen und ein wenig auf Ihren Kälbern auch sehen.)

Die Vorübung kühlt eben ab, die Prozeduren sind für die Radfahrer, wie sie den Läufern und den Läufern genauso wichtig; überzeugen sich, dass die Abschnitte für alle Muskeln des Beines nach der radfahrenden Vorübung aufnahmen. Die äusserlichen Radfahrer sollen in diesem Winter berücksichtigen, benachrichtigend, auch: Nehmen Sie die großen Vorsichten gegen отморожения, als die Läufer wegen des Windes wären, den Sie bei der Fahrt, sogar auf der Ruhe oder nicht die schrecklich kalten Tage erzeugen.

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DER VERLUST IN ВЕСЕ/BODY-BUILDING

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