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LAS ELECCIONES DE LA REALIZACIÓN: EL CICLISMO


El viaje en la bicicleta puede proponer el desperezo excelente aerobio, especialmente en las esferas colinosas.

Si sois al novato, los mecanismos bajos en 10-o la bicicleta con 12 velocidades pueden ayudarle ponerse de acuerdo hasta en las colinas más abruptas, mientras no os entrenéis bastante para levantarse a ellos en unos más altos mecanismos. Para evitar enconado коленей, se aseguren que su lugar de la bicicleta no ni es demasiado alto, ni es demasiado bajo. El test fácil: Estáis en la bicicleta, y con la bola de su pie derecho maltratan el pedal correcto y hacia abajo por cuanto esto irá. Si su rodilla era un poco encorvada solamente - no cerrado directamente - el lugar es es probable solamente correcto. Cuando vais, guardáis las bolas de los pies sobre los pedales. Además para evitar la tensión de la rodilla, escojan los mecanismos, que son fáciles ir s. la Coacción demasiado difícil con los altos mecanismos crea la tensión.

Como con la carrera salubre, si no os entrenabais regularmente durante el tiempo largo, no comienzan la circulación en seguida. Mientras que la marcha hace el uso diario de los músculos detrás de la cadera (подколенные los tendones), exterior y el trabajo inamovible de la circulación menos usado quadriceps ante la cadera. El viaje exterior en hasta el paisaje moderadamente colinoso le dará, la utilidad impugna, pero mientras sus "patios" aprendan, y podéis el pedal "contra la estabilidad" durante por lo menos 30 minutos, mejor, confían en la marcha o la carrera salubre como su forma primaria de la realización. O si tenéis un ciclo interior, que se adapta para los niveles variables de la estabilidad (la mayoría hace), o el mecanismo para transformar su 10-o la bicicleta con 12 velocidades en el ciclo de la realización, establecer la estabilidad o los mecanismos sobre bajo y apoyar la velocidad constante. Entonces refuercen los mecanismos y su velocidad como sus aumentos de la solidez del pie con la práctica. Comprueben el pulso de vez en cuando para asegurarse que no "cursabais" de la banda de estudios de la frecuencia de las reducciones cordiales.

Los privilegios de la circulación - si son mejorados en la bicicleta constante o sobre el aire abierto - la función cardiovascular, el tono extendido muscular, y la definición sus pies. (Esto será más remarcable sobre su quadriceps, pero veréis también algún cambio en подколенных los tendones y un poco sobre sus terneros.)

El desperezo se enfría, los procedimientos son tanto importantes para los ciclistas, como ellos a los corredores y los corredores; se persuadan que incluían los trozos para todos los músculos del pie después del desperezo que va en bicicleta. Los ciclistas exteriores deben tomar en consideración en este invierno, advirtiendo, también: Tomen las prevenciones grandes contra отморожения, que los corredores serían por el viento, que hacéis al viaje, hasta sobre la tranquilidad o no los días terriblemente fríos.

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LA PÉRDIDA EN ВЕСЕ/BODY-BUILDING

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